陳德望老師(Management Training Program,MTP）卓越管理才能實戰研習it.consult@msa.hinet.net
※課程目的：
企業各項高績效目標的達成需要卓越的幹部方能勝任之，換言之強化幹部的管理技巧(管理之知識、技能、態度)，則能使出身於卓越技術者的幹部同時也是傑出的管理者，因此課程是培訓堅強的管理幹部的最佳處方。
卓越管理才能訓練(EMT：Excellent Management/Training)與一般性管理訓練最大差異是在每一回合均附有實務案例或回工作崗位能立即運用之表單，課程中除了原理原則探討外另有實務運用技巧並彙整成表單以利於檢核及使用，能讓參與者現學現用且有立竿見影之效。
本課程藉由實務案例之演練培訓卓越之管理者能於短期內擁有各項管理能力(21項)：
壹、如何做好管理職責與管理技巧及組織經營實務
1.管理認知力、2.組織經營力、3.紀律維護力/標準化、
貳、如何進行職務之合理化與工作改善及創新實務
4.問題分析力創意提昇力、5.組織改善力、6.職務改善力(日常要項管理)、7.作業改善力、
參、如何推動工作管理與自我管理
8.計劃先見力(時間管理)、9.指示互動力、10.控制執行力、11.協調共識力、12.會議落實力、
肆、如何培育啟發建立學習型組織
13.培育計劃力、14.日常指導力、
伍、如何掌握情緒與需求管理及團隊經營與信賴
15.需求掌握力、16.態度啟發力、17.人事強化力、18.團隊挑戰力、
陸、如何有效領導與貫徹執行力達成目標
19.領導影響力、20.管理實踐力(行動、目標、績效)、21貫徹執行力
成為傑出管理幹部。
※講師：陳德望
◎現任
峰源顧問有限公司首席顧問及講師、財團法人中衛發展中心資深顧問及企業講師、財團法人工業研究院產業學院顧問及講師、各大企管顧問及特約講師
◎經歷
輔導數百家企業之實戰且優質的顧問師及企業講師
※時數及教學特色
1.實務個案研討、單槍投影教學、學員學習成效評量(個人期中及期末測驗、小組討論、團隊測驗成績、學員個案撰寫)、配合實務制度及表單研討、針對學員管理問題實例直接尋求解決之道。
2.三本教材：EMT講義(180頁)、EMT課本(管理實務案例及理論講解175頁)、EMT精華濃縮手冊(50頁)
3.時數：48小時
※學習成效與評鑑
1.反應層次：課程問卷(培訓前與培訓後比較分析)，課前及課後
2.學習層次：期中與期末實務測驗(驗收學習成效)，課程進行中
3.行為層次：繳交作業(本身工作案例與問題分析)，課程進行中
4.結果層次：成果發表會(運用之有形與無形效益)，課程結束後
※課程特色(列舉)
1.以日常管理決策模式，協助您如何透過他人的配合達成組織目標。
2.加強參與者的工作管理能力，如計畫、命令、控制、協調、授權等。
3.推行工作改善、發揮創造能力，以突破現狀提高經營績效。
4.強化您的人際關係能力，以建立和諧且有活力的組織環境。
5.使參與者的管理能力及領導他人的能力倍增，成為明日優秀的管理者。
※學員佳評(列舉)
參與陳德望老師Management Training Program課程之學員評價列舉如下：
1.絕佳的單元式且系統化的教學。
2.著重行為科學與決策分析技巧。
3.教學活潑生動。
4.個案研討實務性佳,容易轉換使用。
5.有管理個案實務問卷研討,真理愈辯愈明,學員與講師、學員彼此間的互動頻繁。
6.系統化摘要重點。
7.量化性的自我評量，如認知自我風格及員工需求評量。
8.運用甚多教學技巧，使學習者樂在其中且專注於學習。
9.授與多元化的管理技巧，能因應狀況作最適當之決策。
10.針對職場上管理的缺失所制訂之中階管理課程。
11.有學術理論的實證。理論與實務並重之實用管理課程。
12............
※課程具體效益(列舉)
1.能使管理者擁有健全之心智下決策且勇於承擔責任與目標(增加自信心及能力)
2.能運用職務分配表(職務合理化之技巧)提升單位整體效益＄(經濟效益、省時)
3.能運用基準及紀律維護技巧建立任務之過程及結果標準化(降低員工負面情緒)
4.能運用問題分析及作業改善技巧瞭解真因並提出改善對策＄(經濟效益、省時)
5.能運用工作管理循環執行團隊改善專案之計畫控制與協調＄(經濟效益、省時)
6.能運用會議各項技巧改善會議過程效率及決議事項的成效＄(省時、增加收入)
7.能運用培育及啟發之技巧與相關表單落實技術及經驗傳承＄(能力效益之提升)
8.能運用行為科學處理人員問題啟發良好態度建立優質團隊(提升向心力及意願)
◎課後一個月發表會，全部學員所提之專案改善金額約可超越本次培訓費用至1倍以上
◎落實三個月至半年(每月定期分享心得、案例研討)，可提升組織綜合效益，
預估全部經濟效益為本次培訓費用之2倍以上。(一年四次，幹部管理成果發表，
其全部經濟效益為本次培訓費用之3倍以上，互相吸取彼此之成功關鍵因子，使組織更成功)。
◎長期效益：管理者綜合管理提升、人才濟濟、組織綜合效益高、提升行政效率、
部屬能力提升等…
◎提升幹部管理能力是使組織更有競爭力且更賺錢(積極面：快速回應及正確的決策，消極面：
消除間接及直接的浪費)
※課程綱要：
一、管理認知力
1.何謂管理及經濟資源
2.組織目的與目標定義
3.管理者的立場與職責
3.1管理者12大職責？
3.2部屬分憂解愁能力？(以接受問題回應區分部屬類型)
3.3如何完善輔佐上司？
4.管理者七大基本心態◎實務個案研討
二、組織經營力
1.組織的定義與型態◎實務個案研討
1.1直線如何與幕僚相處？
1.2幕僚如何與直線相處？
2.組織經營的四原則◎實務個案研討
2.1如何因應上級主管每次要你提供意見但確不採用？
2.2如何因應在懲處部屬時，上級意見與您背道而馳？
2.3如何因應資淺主管比資深升遷快速所帶來的挑戰？
2.4如何有效激勵任務繁重的部屬？
3.命令統一的例外原則◎實務個案研討
3.1如何因應上司越級指揮？
3.2如何因應部屬越級報告？
4.決定控制幅度的因素◎實務個案研討
4.1如何決定控制幅度的因素為何？
4.2管轄人數不當及被兼任的心態？
5.職務分配的基本原則◎實務個案研討
5.1如何有效的做好職務分配？
5.2做好職務分配的四大原則？
6.部屬接納職務的因素◎實務個案研討
6.1部屬基於何種原因樂於接受任務？
6.2如何應用職務之驅動力使其認同？
7.任務指示的程序
7.1如何應用任務指示程序讓其接納？
8.成功授權的條件◎實務個案研討
8.1授權的注意事項為何？
9.不宜授權的事項
9.1不宜授權的事項為何？
9.2主管之十大禁忌為何？
三、紀律與標準維護力
1.基準的意義功能◎實務個案研討
1.1基準成為僵硬文化而無法遵守的原因為何？
1.2良好基準的要件為何？
2.激勵與紀律使用時機
3.部屬不遵守基準原因
3.1如何瞭解部屬不遵守基準的原因？
3.2如何針對原因提出有效因應對策？
4.執行基準的熱爐效應◎實務個案研討
4.1如何維護紀律但不影響生產力？
4.2如何塑造有紀律的文化與案例？
5.基準制定的程序/標準化
四、問題分析力創意提昇力
1.問題定義類型意識◎實務個案研討
1.1如何區分及界定之問題類型？
1.2如何運用問題分析十大步驟？
2.各階層與問題類型
3.培養問題意識方法
3.1如何維持部屬的問題意識？
3.2如何增進及培養問題意識？
4.提昇創造力的技巧◎實務個案研討
觀察紀錄法、圖像記憶法、口語練習法、科幻小說法、違反習慣法
檢查核對法、熱點公司法、淘汰法 、杜拉克問句、創造性模仿
5.阻礙創造力的原因
6.職場上發揮創造力
五、組織改善力
1.職位與功能組織圖◎實務個案研討
1.1如何繪製職位及功能組織圖要領？
1.2組織現狀問題診斷及雷達圖為何？
1.3良好組織十大要件及其對策為何？
2.組織再檢討著眼點
3.創新型組織之要訣
六、職務改善力
1.職務分配的改善(作業表.職務表.職務分配表) ◎實務個案研討
1.1如何製作工作執掌表及職務表？
1.2如何製作職務分配表及重分配？
1.3進行職務分配時機及程序為何？
2.職務分配的原則
3.職務充實與自主管理
4.日常要項管理
七、作業改善力
1.改善基本思維之案例◎實務個案研討
2.改善對象的優先順序
2.1改善變革的對象為何？ 2.2如何決定其優先順序？
3.檢討原則與改善原則◎實務個案研討
3.1如何繪製事務作業流程圖？ 3.2如何經由流程圖進行改善？
3.3如何善用 ECRS 比較差異？
4.改善的程序及著眼點
4.1如何有效快速解決問題進行改善的20步驟？
5.改善障礙的排除◎實務個案研討
5.1人們為何抗拒改變？ 5.2如何排除抗拒障礙？ 5.3推動改革程序為何？
5.4執行改革心態原則？
八、計劃先見力
1.改善與維持管理循環
2.計劃定義類型及程序◎實務個案研討
2.1導致計畫失敗的原因為何？
2.2計畫制訂程序與要領為何？
3.參與計劃及自我計劃
4.時間管理
4.1 時間管理的陷阱 4.2 時間管理的技巧 4.3 時間管理的表格
九、指示互動力
1.工作指示的意義
2.工作分配前考量事項◎實務個案研討
2.1工作分配三要件為何？
2.2指示與部屬行為差異？
2.3指示下達方法有哪些？
2.4理想指示的方法為何？
3.狀況共有與自我命令
十、控制執行力
1.控制意義與方法◎實務個案研討
2.報告要領與自我控制
2.1報告內容錯誤或扭曲的原因為何？
2.2如何有系統且能正確的接受報告？
2.3報告之禁忌、注意事項及其順序？
十一、協調共識力
1.協調的意義與方法
2.對上及對下溝通原則
2.1如何掌握對上溝通的要領？
2.2如何建立對上良好的關係？
2.3如何運用對下溝通的訣竅？
3.整合性協調的方法
3.1如何進行跨部門溝通協調？
3.2如何透過整合性進行協調？
十二、會議落實力
1.會議的目的要素類型
2.會議程序及發問技巧
2.1如何主持問題會議相關要訣？
2.2如何運用會議主持人查核表？
十三、培育計劃力
1.培育責任徵兆時機
2.培育計劃各項表單
2.1如何製作職務資格條件表？
2.2如何製作在職訓練預定表？
3.學習主體附註原則
十四、日常指導力
1.日常指導示範的要點(OJT)
2.培育管理能力的方法
2.1如何進行工作教導的技巧？
2.2如何進行日常指導的技巧？
3.啟發性環境的建立
十五、需求掌握力
1.員工行為的八大通性2.需求論點與需求掌握 3.需求不滿的行為圖解
4.需求不滿的因應對策 5.部屬類型與通用對策
十六、態度啟發力
1.態度意義與形成原因2.啟發良好態度著眼點3.積極傾聽的要領
十七、人事強化力
1.職場人事問題處理方法2.職場人事問題處理表單
十八、團隊挑戰力
1.團隊的特點與活用2.向職務挑戰的團隊
十九、領導影響力
1.領導類型探討2.領導十大要件
二十、管理實踐力
1.管理行動計劃表
卓越管理才能實戰研習(第12版)
陳德望老師(Management Training Program, MTP）
課程六部之內容：
一 管理的基礎 二 變革的管理 三 管理的流程
四 培育與啟發 五 信賴關係的形成 六 實現良好的管理
課程17回合之綱要：
1.管理的基本概念
1 何謂管理
2 管理的立場與任務
3 管理者的基本態度
2.管理與人的行為
1 了解人的行為
2 人的需求
3 需求不滿
4 人的態度
3.組織運作的管理
1 何謂組織
2 控制的幅度
3 職務認知的整合
4 命令系統的統一
5 授權
4.管理與基準
1 管理與基準
2 基準的制訂方法
3 目標管理
5.解決問題的基本
1 問題與問題意識
2 資訊的活用
3 創意活動活力化
6.工作改善的實踐
1 再組織化的檢討
2 工作結構的改善
3 工作方法的改善
7.計畫
1 對計畫之瞭解
2 計畫的擬定方法
3 管理者的時間計畫
8.命令
1 工作分配
2 命令的下達方法
3 狀況共有與自我命令
9.控制
1 何謂控制
2 控制的方法
3 報告的運用
4 自我控制
10.協調
1 何謂協調
2 協調的方法
3 溝通的協調
4 整合的協調
11.培育的概念
1 培育的責任
2 培育進行的方法
3 學習與輔助學習的原則
12.個人能力的培育
1 正確的起步
2 日常的指導
3 自我啟發
13.態度與行為的啟發
1 需求不滿的對應
2 態度的改變
3 改變態度的協談方法
14.與人有關問題的處理
1 與人有關問題的處理方法
2 與人有關問題的處理方法之適用
15.溝通的確立
1 何謂溝通
2 如何有效溝通
3 會議型溝通
16.領導力
1 領導力與領導者
2 領導力的型態
3 組織活性化與領導
17.管理的推展
1 適切管理的實踐
2 領導力的提昇
高效會議管理PDCA技巧it.consult@msa.hinet.net
課程效益：
1.知識(學科)：學員學會高效率會議管理PDCA相關之知識。
2.技能(術科)：學員會運用協調、問題處理、主持會議之相關技巧。
3.態度(行為認知)：學員會提升個人主持會議技巧及組織會議之效率。
課程綱要：
- 會議的目的與三大要素
- 會議的目的
- 會議三要素
- 會議的類型
- 不當會議與良好會議
- 會議管理PDCA運用技巧
1.會議召開之檢核要項
2.會議召開計畫與準備
3.引導會議的四大程序
- 會議之協調運用技巧
會議問題之處理技巧
- 會議主持人實務技巧及對策
- 何時善用何種發問技巧
- 發言不夠熱烈運用技巧
- 與會人員之個性內向時
- 討論之議題過分離題時
- 與會者之意見不一致時
- 出現抽象性名詞之爭時
- 出現內容過廣泛意見時
- 發生糾紛或情緒衝突時
- 與會人員間發生爭議時
- 對主持人結論無法認同
- 有習慣性為反對而反對
- 有上及人員出席會議時
- 場外影響導致場內情緒
- 會議相關表單之運用
1.會議主持人會前查檢表
2.會議主持之引導程序表
3.會議反省與自我評估表
壹、課程綱要：
一、會議準備
1. 會議的成本
2. 成功的會議
3. 如何做會前準備
4. 會議目的的設定
5. 如何做議程規劃
6. 會議通知
7. 如何做會議追蹤
二、參與會議
1. 與會守則
2. 如何做簡要發言
3. 如何懸掛假設
4. 會議紀律
三、主持會議
1. 開場白 5. 傾聽
2. 結論 6. 對焦
3. 歸納 7. 澄清
4. 發問 8. 問題解決
四、會議問題射擊
1發言離題
2人身攻擊
3消極話
4抱怨
5 推卸責任
五、會議小秘方
1. 會議前的小秘方
2. 會議中的小秘方
3 會議後的小秘方
4 協調會議演練
貳、峰源顧問專業講師
口語表達與溝通引導訓練
壹、課程效益：
1.讓基層同仁能了解自己與他人的溝通模式、掌握有效應對表達與溝通的技巧。
2.讓基層同仁能學會口語表達與引導技巧、正確傳遞訊息，完成任務。
3.讓基層同仁能掌握對外溝通表達的訣竅，為公司爭取最大利益與價值。
貳、課程特色：
1.授課手法多元，採用體驗式、互動式教學，並結合心理學、教練引導學、NLP、身心能量學等內涵，讓學員在輕鬆歡愉、彼此支持的學習氣氛中，快速掌握運用方法，並能於實務中活學活用。
2.本研習營所有的教學內容、團隊活動、舉例、演練，都朝向將訓練研討與真實工作結合，使學員可以帶回職場上應用。讓全體人員能形成更有共識、更親密、更信任的實戰團隊。
一、瞭解你的溝通對象
透過同仁與夥伴間互動，啟動同仁溝通的熱情與親和力，激發團隊溝通正能量，並從自己開始，散發溝通影響力。
1.團隊溝通啟動訓練:快速啟動全體同仁溝通熱情與默契(體驗活動)
2.瞭解你和他人的溝通性格:思考型/行動型/人和型/規矩型
3.瞭解你和他人的溝通風格(後設模式):趨前/避離、整體/細節、靈活/程序..(演練)
4.看到對方背後的需求、動機與因應之道:對內共好的溝通方式演練
5.正能量溝通術:主動付出/漣漪效應/換框法，持續散發溝通影響力(影片故事引導)
6.成為讓客戶喜歡的人~有效建立親和感:映現技巧實務演練
二、口語對話表達引導技巧
透過體驗式活動，加強全體同仁口語表達與溝通能力、了解各種口語表達溝通技巧與運用，並強化表達與對話引導演練，促進工作績效提升。
1.團隊溝通節奏同步演練:快速與夥伴建立節奏共鳴(體驗活動)
2.回應技巧:複述/感性回應/例同/隱喻/呼應/先跟後帶..等
3.傾聽與表達:積極傾聽/聽完再反應/非語言訊息/詢問釐清
4.避免溝通誤解的12原則
5.善用肢體張力與聲音情感來強化口語表達，提升感染力(講授+體驗)
6.適度自我表露:自己真實的故事能引起情感共鳴與連結
三、對外口語溝通技巧實務演練
透過NLP提問法、模擬劇等演練，強化全體同仁的溝通、傾聽、引導技巧，讓有效的對外溝通幫助公司業績達成。
1.對外溝通的快速連結心法
2.對外溝通的口語表達技巧:建立關係/同理/清楚溝通/情感支持/提問技巧
3.溝通情緒的處理與衝突化解: 情緒接納/溫暖支持/真誠自然_(實戰演練)
4.共同戰友心態:專注於雙贏共好解決問題 (講授+演練)
5.用對方懂的語言/以對方的利益為依歸切入
6.案例演討
參、峰源顧問專業講師
16種快樂方法 有科學根據
轉摘自：2014/04/14【聯合報╱記者吳佳珍、鄭涵文／輯譯】
做哪些事情可以讓快樂指數提升？《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）整理出16種經科學驗證，並能讓你更快樂的小訣竅。
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1.微笑：2011年一個研究指出，每當想起一些讓你微笑的正向事物，可以讓你更快樂，不過假笑可是一點用也沒有。2003年克拉克大學研究則指出，微笑也能觸發愉快的回憶。
2.去跑個步：體能活動會刺激分泌腦內啡，一種讓你感覺良好的神經傳導物質，因而改善情緒狀況並促進身體健康。
3.祈禱：一份研究回顧了超過三百篇靈修與健康間關聯的研究報告，在這些研究裡，祈禱被認為是一種釋放壓力的過程，此分析指出，靈修與宗教參與和健康快樂極有關係。
4.大笑：除了能紓解壓力，大笑還能讓心情變好，也能減低焦慮和沮喪的症狀。
5.去公園散個步：花時間與大自然共處對身體大有益處，還能增進健康。一項英國研究顯示，人在自然環境裡明顯比在都市環境裡要快樂許多。
6.行善：根據加州大學的研究，幫助他人、日行一善都能讓你更快樂。
7.聽快樂的歌：《正向心理學》期刊今年的一則研究指出，想尋求更快樂的學生，若可以同時聽著「快樂的」音樂，心情會明顯提升。
8.昂首闊步：佛羅里達州亞特蘭大大學研究指出，昂首闊步讓你更快樂。此研究發現，在三分鐘的路程裡，被要求走路時頭要抬高、甩開手、邁大步的受試者與被要求低著頭走路的受試者相比，前者明顯快樂許多。
9.冥想：冥想除了能減輕壓力並緩解輕度憂鬱，還能促進情緒健康並改善睡眠品質。
10.寫本感恩日記：許多研究證實，保持感恩的心有助身體健康。最好從年輕時就開始記錄值得感恩的大小事，可以讓生活更快樂。另外也有研究證實，學校的感恩教育與學生培養正向情緒和樂觀態度高度相關。
11.去度個假：根據荷蘭2010年一項研究顯示，對度假的期待，可以提升出發前最多八周的幸福感。
12.和小狗玩耍：和寵物相處可活化腦部。研究顯示，飼養寵物可以增加左腦活動，左腦掌管快樂和愉悅感，另外，養寵物也可以促進健康。
13.小睡一會兒：睡眠剝奪會增加壓力。一項研究調查學生背單字時，睡眠不足的大學生可以記住81%的負面字眼，但是只能記住41%正向或中性字眼。此外，研究也發現，打瞌睡可以改善情緒。
14.享受一杯好茶：心理學家Rick Hanson研究發現，生活中的小確幸可以轉化腦部負面情緒，帶來快樂感，例如喝一杯好茶。他說，我們生活周遭有許多可以學習成長的機會，即使只發生10秒、20秒的小確幸，都要好好把握。
15.擔任志工：助人為快樂之本，英國艾希特大學研究發現，助人可以增進快樂感、減輕壓力、延長壽命。
16.性愛：性愛既減壓又健康，英國勞工研究機構發現，一周至少有四次性愛經驗的人比較快樂且壓力較輕，當然工作的收入也較高。此外，性愛也可以維持心臟和免疫系統健康。
全文網址: 16種快樂方法 有科學根據 - 精神健康 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=508523#ixzz2z5nwFDUn
12種快樂食物 遠離低潮
轉摘自：2014/04/14【聯合報╱記者蔡容喬∕台北報導】
血清素向來有「快樂情緒因子」之稱，因為身體無法自行合成，必須從食物中攝取特定營養素，才能在體內合成血清素。因此，只要能夠製造或提升體內血清素的食物，就叫快樂食物。
色胺酸、Omega-3 ：都能提升血清素
高醫體重管理中心營養師宋侑璇說，快樂食物大多含有色胺酸、生物鹼、菸鹼酸、Omega-3脂肪酸及硒等營養素。色胺酸、生物鹼或維生素C、B6等，可促成血清素生成；Omega-3可抑制身體發炎反應，也進一步提升血清素含量。
高雄市立聯合醫院營養室主任謝藍琪指出，維生素B1、B2、B12等B群也是快樂食物的關鍵營養素，可以讓食物在體內轉換成能量，幫助身體減壓、精神變好。
至於碳水化合物進入身體後，不像含糖食物會導致血糖急升急降，而是會緩慢釋放，食用後較能穩定情緒；鈣則屬於神經傳導物，也能協助釋放壓力。
營養師推薦12種快樂食物
1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼；不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示，攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成；鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓。其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化，謝藍琪建議直接食用，不要打成汁飲用。
運動加日曬 心靈才無礙
宋侑璇表示，要保持愉悅心情，除了快樂食物加持，也要保持適度運動習慣，每天定時曬15至20分鐘太陽，都有助於提升血清素濃度，讓自己常保快樂心情。謝藍琪說，反服貿學生退場，民眾激昂的情緒也要跟著退場，多吃快樂食物配合運動，才能遠離鬱卒、逐漸放鬆身心。
陷阱食物
甜食解憂？ 換來憂鬱更多
「多糖、多油是大忌；巧克力、咖啡、酒精都有陷阱。」
宋侑璇說，吃下過多甜食，短時間內會讓血糖急速上升，令人暫時產生興奮或愉悅感，但身體分泌胰島素後，血糖又會急速下降，血糖急速波動，反而造成沮喪、焦慮感。其中，巧克力含鈣、可促進血清素合成，雖然被認為是吃了有愉悅感的快樂食物，卻也是高油、高糖，除非選擇75%以上的黑巧克力，才不會吃下過多糖分。
高油的速食如炸薯條、炸雞、漢堡、甜甜圈等，因低密度膽固醇偏多，會阻塞動脈、產生自由基，導致神經元受損，影響神經傳導，也會讓情緒低落、焦躁。其他如培根、五花肉、松阪豬肉、和牛等油脂含量高的肉類，都不建議過量食用。
此外，咖啡過量會引發心悸、憂鬱，過量飲酒會消耗大量B群，讓身體產生壓力，飲酒後6至12小時內，會出現焦慮、恐慌感，都會讓情緒很憂鬱。 全文網址: 12種快樂食物 遠離低潮 - 精神健康 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=508525#ixzz2z5obiuMh Power By udn.com
維生素C水果 開心果
轉摘自：【聯合晚報╱記者黃玉芳/紐西蘭報導】 2014.04.18 03:06 pm
多吃富含維生素C的水果，可以補充能量，穩定情緒。
報系資料照
多吃富含維生素C的水果，可以補充能量，穩定情緒。紐西蘭研究發現，大學男生每天吃兩顆奇異果，連續六周，情緒困擾指標降低35%。醫師強調，直接吃水果，要比吞維他命C 更好。
由紐西蘭基督城奧塔哥大學(UOC)發表於「營養科學雜誌」(Journal of nutritional science)的研究，讓35名平時很少吃水果的大學男生分為兩組，一組每天食用半顆奇異果，另一組每天吃兩顆。
結果發現，每天吃兩顆奇異果的男生，六周之後，感覺疲勞、憂鬱、失眠、壓力、暴食、怒氣等負面情緒困擾指標，下降35%，也覺得自己更有活力。研究人員認為，是因為攝取了足夠的維他命C，這也代表吃蔬果的健康益處，是可以被測量出來。
衛生福利部台東醫院院長祝年豐表示，心理壓力過大、情緒欠佳時，體內所消耗的維生素C會比平時多八倍，平時多吃豐含維生素C、水分高等水果，如奇異果、葡萄柚、柳丁等，可以抗壓、緩解緊張情緒、提高活力，是上班族的好朋友，建議上班族不妨於下午茶休閒時間，放鬆心情改吃水果。http://www.udn.com/2014/4/18/NEWS/HEALTH/HEA2/8620848.shtml
大蒜、高麗菜、波菜 增強大腦抗壓
轉摘自：2014/03/24【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】
美國加州大學柏克萊分校研究人員認為，長時間承受心理壓力，往後很容易產生情緒、心理疾病，特別是創傷所帶來的壓力，更可能引起焦慮、情緒失調問題。研究顯示，大腦灰質、白質要處於平衡狀態，身心才會健康。而維生素B群、硫等營養成份可增強大腦抗壓能力，大腦遇到壓力時，這些營養成份可幫助大腦恢復平衡、健康。
大腦灰質位於大腦神經原當中，白質則是幫助神經原訊號傳遞，當一個人承受慢性壓力時，大腦白質就會增多，而神經原會變少，此時大腦連結就會出問題。
研究人員解釋，大腦連結如果很順暢，遇到恐懼來襲，反應就會變得比較快，也較能對抗壓力。但如果大腦前額葉皮層連結不是很順暢，對抗壓力時，反應就會變慢，此時大腦工作就會受到阻礙，導致壓力反應變很大，在這種情況下，就會造成一些身心疾病，記憶、學習能力也都會大受影響。
若想要保護大腦，避免壓力進一步傷害大腦，除了舒壓，也可攝取Omega-3脂肪酸，幫助維持大腦功能。像鮭魚、鮪魚、鯡魚、鯖魚等富含油脂魚類，以及杏仁、核桃、橄欖油等都含有Omega-3脂肪酸。
此外，抗氧化營養素也能促進大腦健康，增強大腦抗壓能力。舉例來說，像維生素B群、天然食物中的硫成份，都能讓大腦功能趨於平衡。波菜、芥藍、蘿蔓等綠色葉菜類蔬菜就含有維生素B群。大蒜、洋蔥、花椰菜、蘿蔔、蘆筍、高麗菜則含有硫，可維持大腦氧氣平衡。櫻桃、莓果類食物中的營養成份也都能幫助抗發炎，進一步紓解大腦壓力。
台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示，像運動、找談得來的親朋好友聊聊天都是很好舒壓方式，一旦出現身心症狀，千萬不要忌諱就醫。有些人會想透過抽菸、喝酒舒壓，抽菸、喝酒雖然可以讓緊張情緒暫時獲得紓解，但不抽菸、不喝酒時卻可能產生戒斷症狀，不但情緒會更加焦慮，抽菸、喝酒還會對身體造成壓力，因此不建議用抽菸、喝酒舒壓。 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=5419&f_ART_ID=505139
藍光擋光光 憂鬱恐叩門
轉摘自： 【聯合報╱記者楊欣潔／台北報導】2014.03.08 04:12 am
在坊間大打「抗藍光」或「濾藍光」產品下，「藍光」似成過街老鼠；不過，專家指出，藍光並非百害而無一利。研究發現，藍光可調節影響生理時鐘的褪黑激素分泌，若長期阻隔藍光，可能造成生理時鐘失調，進而引發憂鬱症等心理疾病。
藍光不只存在三C產品，燈光及陽光等可見光也都有藍光。台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，藍光會抑制褪黑激素分泌、使人清醒。通常褪黑激素在睡前分泌以幫助入睡；白天時透過陽光中的藍光照射，降低褪黑激素分泌，使人清醒。因此，一旦長期阻絕藍光照射，恐致生理時鐘混亂。
國外針對藍光對睡眠影響的研究指出，生理時鐘失調、睡眠品質不好的人，恐增加肥胖、糖尿病、心臟病、憂鬱症和中風等罹病風險；但適度照射藍光，可幫助老人穩定睡眠節律。
詹雅雯說，藍光也被應用於治療生理時鐘異常患者，甚至能有效提振輪班工作者的精神，減少夜班工作者發生錯誤或意外。
台北榮民總醫院心身醫學科主任周元華表示，藍光是自然光的一種，長期阻隔的確可能對人體造成影響；不過，若要治療生理時鐘失調，目前還是多以藥物為主，藍光治療在臨床使用較不常見。
坊間有不少抗藍光商品推出，長時間配戴是否會影響人體生理時鐘？詹雅雯說，目前仍無法確定。睡眠醫學會理事長林嘉謨、林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏均認為，使用濾藍光產品是否會影響生理時鐘還需進一步研究證明。林嘉謨強調，規律的生理時鐘不只受光線影響，更與生活作息、運動息息相關，他提醒，最好就是睡前避免使用三C產品，以免干擾睡眠品質。【2014/03/08 聯合報】@ http://udn.com/ http://www.udn.com/2014/3/8/NEWS/HEALTH/HEA1/8533684.shtml?ch=rss_health
【圖解】拒絕打雜！3招減少瑣碎雜事，提升工作效率
轉摘自：http://www.managertoday.com.tw/?p=38164
你是不是總覺得每天忙得團團轉，即使有再多的時間也不夠用？
日本圖解思考大師西村克己指出，工作者如果無法消除不必要的工作，就只能終日埋首瑣事，成為公司的打雜人員。他在著作《A咖工作術：拒絕當公司裡可被輕易取代的小卒》中，提出減少瑣碎工作的3個辦法：
1. 透過浪費、駁雜、勉強，找出和成果無關的時間
西村提出「費駁強法則」（浪費、駁雜、勉強），做為找出問題的思考法。浪費是指對產出毫無貢獻卻需要花時間處理的項目，包括重做、檢查、等待、生產過剩等，如能盡量減少浪費，就可以提升工作效率。
駁雜則包含源自工作方法、同事間相處、工作分配的混亂。如工作方法沒有標準化，工作品質變得雜亂無章，因此拖累整體工作時程等。
勉強分為心理和身體兩個層次。舉例來說，如果勉強你每天加班，長期而言會讓你身心俱疲，對工作提不起勁，所以在勉強發生時，就應該盡量婉拒。
2. 用4步驟——ECRS，改善工作現況
西村建議以ECRS思考改善步驟，進一步處理工作項目。ECRS是由捨棄（eliminate）、結合（combine）、置換（replace）、簡化（simplify）4步驟組成。
ECRS就是改善現況的優先順序。以連鎖零售店為例，面對經營不善的店面，你應先考量是否乾脆關閉分店，若有些勉強，就接著考慮是否能將此店面和另一間分店合併。如果合併行不通，想想看替換店長能不能提高經營效率？若是無法更換經營團隊，就想辦法簡化現有工作流程，以微幅變動做為改善方案。
3. 與其增加努力，不如提高產出量
別人對於你的工作評價，不在於你的努力，而是你的產出與貢獻。為了在有限時間創造最大產出，西村建議採用「得失矩陣」（參見【圖表】），找出執行容易、獲利較大的紅利機會，優先執行就能在短期得到巨大成果。如此一來，不僅自己能得到完成工作的滿足，更會使主管和顧客認同自己的工作效率。
本文取材自《A咖工作術：拒絕當公司裡可被輕易取代的小卒》，紅通通文化出版
圖片來源 / JuditK via flickr，CC Licensed
郭語錄精選40句:
1.公司經營理念：愛心、信心、決心
2.公司的工作精神：融合、責任、進步
3.全球化思考邏輯：客戶→產品→功能(即系統)→地理位置
4.策略是什麼?：方向、時機、程度
5.競爭導向贏的策略：生意型態→經營的策略→建立系統→建立組織→找對人才
6.開發新產品五大策略：(1)工業標準 (2)業界標準 (3)競爭對手的暢銷產品 (4)產品趨勢 (5)業界領導
7.品質是什麼?：就是客戶願意用兩倍的價格來跟你買,而且還很高興.
8.成功三部曲：策略、決心、方法,再加上有好的人才與組織去執行.
9.成功的途徑：(1)抄 (2)研究 (3)創造 (4)發明
10.成功與失敗的分野：成功的人找方法,失敗的人找理由.
11.錯誤的省思：錯誤並不可怕,可怕的是一再犯同樣的錯誤.
12.經驗只有4個字：時間 + 金錢
13.簽字：就是“牽制”
14.成長來自什麼?：胸懷千萬里,心思細如絲.
15.工廠管理的理念：走出實驗室,沒有高科技,只有執行的紀律.
16.三局：(1)格局 (2)佈局 (3)步局
17.三理：人的道理 事的道理 物的道理
18.三對：入對產業 選對公司 跟對主管
19.三合：集合→整合→融合
20.三助：自助 人助 天助
21.執行力是什麼?：速度 + 準度 + 精度
22.關鍵：魔鬼都藏在細節裡
23.桌子的顏色：桌子的表面是我們所看到的顏色﹐如果想要知道裡面的顏色﹐只有把桌子拆解才知道.
24.顧問的省思：您問他 “現在幾點鐘?”他借用您所戴的手錶然後告訴您 “現在幾點鐘?”
25.專家的省思：他用美麗的詞語 以您聽不懂的項目術語 來說明項目.
26.英雄的省思：真正的英雄, 是戰死在沙場上的人, 而不是來領勛章的人.
27.企業人生三部曲：人材→人才→人財
28.富士康的品牌：沒有品牌, 品質是我們的品牌, 科技是我們的品牌, 人才是我們的品牌.
29.接班人三條件：一是品德,二是責任心,三是要有工作意願;至於太聰明的人,則婉拒.
30.主管每天要做的四件事：一是定策略,二是建組織,三是布人力,四是置系統.
31.人才從哪裡來?：人才是歷練出來的，而非天生的；人才是機會創造出來的，而非刻意培育的.
32.自問：「自己的核心競爭力在哪裡」尤其是在未來5年到10年，到底掌握了哪些優勢？
33.座右銘：努力,努力,再努力不為物欲,不為虛名享受工作,享受挑戰.
34.創新人才的基本要件：負「責任」肯學習,勤「動手」不怕錯,守「紀律」重團結.
35.雄心：除非太陽不再升起,否則不能不達到目標.
36.決策：決策是領導的要務;決策的價值在於前瞻、務實、效率;民主,是最沒有效率的辦事方式.
37.領導：任何一個組織重要的不是管理,而是領導。領導,須有獨裁為公的決斷勇氣.
38.技術應用舞臺在現場：沒有現場這個技術應用的舞臺,任何技術的發展都將止步於實驗室,都將胎死腹中.
39.鴻海是什麼?：打不死的蟑螂,刻苦樸實的水牛,貧瘠土壤中扎根的葡萄藤,振翅奮飛的孤雁,寂寞長大的地瓜
40.成功的省思：成功是一名差勁的導師,它給你的是無知與膽識,不能給的是下次成功必備的經驗與智慧.
摘自：http://blog.longwin.com.tw/2007/04/foxconn_talk_2007/
不要成為大腸癌盯上的６種人！
大腸癌90％出現在50歲以上。台灣的大腸癌病人20～25％發現時已是末期。篩檢發現的大腸癌將近一半是零期跟一期，治癒率近90％。肥胖的人罹患大腸癌的風險，比一般人高出1～2倍。世界衛生組織（WHO）指出，21～25％的大腸癌可歸因於身體活動不足。只有15％的大腸癌跟遺傳有關。若父母其中一位罹患大腸癌，下一代罹患的機率，比一般人高出2～4倍。
轉摘自2014-06 康健雜誌http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5058506&page=1
1.不愛吃蔬果、全穀
倫敦帝國理工學院研究，每天只要多吃10公克，膳食纖維就能降低10％大腸癌的機率，吃更多當然更好。
國民營養調查發現，台灣男性每日平均攝取13.7公克、女性14公克，距離理想的25～30公克有段距離。
膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。
主食也要改變，膳食纖維才可能吃得夠。例如將白米白麵改為糙米雜糧、全麥麵包等。
2.不愛喝水
水喝不夠，吃再多高纖食物也無法排出來。每天喝5杯水，就可以降低45％大腸癌機率。事實上多數人都在慢性脫水，因為在有空調的室內，不會感到口渴。
喝水時間也很重要。
《自律神經健康人50招》作者小林弘幸起床後，習慣在早餐前喝一杯水，他也要求他便秘門診所有的病人要做的第一件事，便是早晨喝杯水。他解釋，早晨第一杯水固然是補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是誘發「胃結腸反應」，因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候，藉由喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發自然的便意。
3.愛吃紅肉、加工肉品與燒烤
最近有個驚悚的新聞，一名國中生因為幾乎天天吃校門口的烤香腸，年僅14歲就醫時已經大腸癌第四期，治療後仍告不治。
世界癌症研究基金會和美國癌症研究所共同出版的防癌建議：紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子，每週紅肉的攝取上限應在500公克以下，加工肉品更應避免。
英國劍橋大學與牛津大學追蹤歐洲14國45萬名受試者的大型研究發現，每天攝取加工肉品超過160公克（約3條香腸），死亡率比每天僅攝取20公克的人，增加44％。主要是加工過程中的化學添加物令人疑慮，此研究建議，每日攝取量勿超過20公克，約一片培根。有些人早餐要吃3片培根，自稱「無肉不歡」，在跟健康開玩笑。
而紅肉經過高溫燒烤後，會產生多達17種的異環胺（heterocyclic aromatic amine），異環胺在人體透過酵素活化，會突變控制細胞生長的致癌基因。
異環胺在動物實驗已被證實對大腸具有致癌性，臨床研究也證明，長期大量食用過焦或過熟的肉品，大腸癌及胃癌的機率升高3～5倍。
4.胖子
「肥胖會引起發炎，而發炎在癌症發展的各個階段如癌變、侵襲、轉移，都扮演重要的角色，」暢銷書《抗癌就像減肥》作者顏榮郎說。
理想體重是要將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間、腰圍男性不超過90公分（約36腰）、女性80公分（約30腰）。
要維持理想體重知易行難。減重初期從每天飲食少100卡開始，真餓了再吃，是管理飲食而非節食。減重中後期再加入運動，增加基礎代謝率，避免復胖惡夢。
5.不運動
美國華盛頓大學研究發現，運動的人可以減少兩成大腸癌發生的機會。因為運動可以增加免疫力，減少腸道發炎，進而降低瘜肉發生的機率。
相對的，不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫節腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。
美國癌症協會建議，每週5天、每次30分鐘，對於繁忙的上班族看來有點難辦到，好消息是，可以累積小小的運動直到30分鐘的目標，如捷運前一站下車再走回家；中午選遠一點的餐廳吃飯等。
6.不做篩檢
大腸癌盛行率不斷攀升，雖然發生率高，卻能早期發現、早期治療，且治癒率高。因為大腸癌大多數都是因為腺瘤性瘜肉經過5～10年後演變而成，只要定期篩檢，便能防範於未然。
根據國健署委託台大監測中心的研究發現，在2004～2009年接受篩檢的民眾，大腸直腸癌死亡率降低10％。
國健署推動50～74歲每兩年一次免費糞便潛血檢查，目前台灣篩檢率約三成，遠低於英、美50％以上的篩檢率，50歲以上的你可持健保卡到相關醫療院所檢查，定期預防大腸癌。
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